Ondervoeding kan nadelig zijn voor de gezondheid als er sprake is van ondergewicht, maar er zijn nog andere situaties waarin je ondervoed kan zijn. We denken aan verminderde eetlust, verteringsproblemen, kauw- en slikproblemen, té streng diëten …  Ondervoeding is een probleem dat nog steeds frequent voorkomt en zwaar onderschat wordt. Het is belangrijk dat ons lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om goed te functioneren. Omdat het voor velen niet makkelijk is om zomaar te eten volgen een aantal tips & tricks hoe je kan ondervoeding kan aanpakken op een gezonde manier.

• Tracht grote porties te vermijden, kleine porties en aangename presentatie nodigen meer uit tot eten.

• Tussendoortjes kunnen nuttig zijn om wat extra voeding binnen te krijgen gedurende de dag.

• Te vezelrijke voedingsmiddelen zoals volkoren graanproducten, peulvruchten beperken omdat ze je snel een vol gevoel geven en bijgevolg zorgen voor snelle verzadiging waardoor je minder kan eten.

• Tas bouillon, appel, kauwgom, buitenlucht & lichaamsbeweging kunnen de eetlust stimuleren wanneer je weinig honger hebt. Deze eetlust opwekkers kan je dan zo’n 30 a à 60 minuten voor de maaltijd nemen en wie weet helpt dit wel om het hongergevoel op te wekken!

• Te grote hoeveelheden drinken vlak voor de maaltijd is vaak geen goed idee! Het zorgt ervoor dat je maag gevuld is met water en er dus minder plaats is voor de maaltijd…

• Try out some other drinks! Naast water kan je misschien ook eens thee proberen met wat honing/ suiker, af en toe eens een fruitsap of zelfs frisdrank indien dit beter lukt dan een vast voedingsmiddel tussendoor.

• Tips die wat concreter zijn: extra olie/ boter om in te bakken, wat extra vetstof op de boterham smeren, suiker toevoegen aan bv melkproducten zoals pudding, de soep verrijken met vlees of kaas, een ei of room toevoegen aan puree of sauzen …

• Tijd nemen is de sleutel tot succes! Ondervoeding verhelpen kan soms tijd vragen vooraleer je lichaam zich aanpast aan deze extra energie-inname, dus niet opgeven wanneer je nog niet meteen verschil merkt.

• Training! Ja, ook door regelmatig aan krachttraining te doen kan je meer spieren aanmaken, wat zorgt voor een gezondere lichaamssamenstelling en dus een betere gezondheid.

• Tips & extra advies nodig? Twijfel niet om een afspraak te maken bij onze diëtisten voor verdere begeleiding!